När man springer i terräng får man oftast mjölksyra i backar eller i tunglöpta avsnitt, som man sedan vill jobba bort när det blir lättlöpt, för att ha möjlighet att fortsätta gå på hårt i löpningen. Detta block är Power (mjölksyreträning) och nu ska vi träna på att hantera mjölksyran som vi får när vi springer.

 

Alla träningar finns i kalendern som vanligt. Se utbudet som ett smörgåsbord där du väljer det som passar dig! Alla träningar är öppna för alla löpare.

Program

Vecka 2 (8/1-14/1)

Tisdag 9/1: Intervaller och styrkegympa, Bandhagens skola. Med OK Södertörn, Söders och IFK Enskede.

Onsdag 10/1: Mila Stockholm by Night #3, Ängsjö Friluftsgård, Järfälla. Rekommenderad tävlingsträning. Ger mycket bra sparring och ett högintensivt orienteringspass. Bra stafetträning! Efteranmälan söndag 7/1. I Eventor.

Torsdag 11/1: Klubbträning, Källbrink. Lugn orientering med lite kupering för de som kört Mila by Night. Uppvärmning och löpskolning innan. David Hector ansvarig.

Lördag 13/1: Långpass, Källbrinks IP. Långpass 1,5-2,5 timmar i obanad terräng, med OK Södertörn. Det finns även en grupp som kör ca 1 timme. Martin Nilsson banläggare. Vill ha mat-länk. 

Söndag 14/1 förmiddag: Vinterserien, Segeltorps IP. Banor i olika längder och svårigheter från 2,0 till 8,1km. Start mellan 10-12. Anmälan på plats. Inbjudan

Söndag 14/1 eftermiddag: OK Linné 10MILA-träningsdag, medeldistans med individuell start. Valfri fart. Kan köras som dagpass (samling 13:45) eller natt/skymning (samling 15:00). I Gömmarskogen, samling övre parkeringen vid Källbrinks IP. Mer info och anmälan senast 12/1 här.

 

Vecka 3 (15/1-21/1)

Tisdag 16/1: Intervaller och styrkegympa, Bandhagens skola. Med OK Södertörn, Söders och IFK Enskede.

Onsdag 17/1: Natt-power-träning, Högdalstoppen. Löprundor upp på toppen varvas med orienteringsslingor i teknisk Södertörnsterräng. Hela banan är 8 km men det finns gott om avkortningsmöjligheter! Inget utsatt. Tänkt att springa i lugn fart, men möjlighet att köra snabbt finns. Ansvarig Fredrik Eggöy Markhester. Anmälan samma dag senast 14:00 här.

Torsdag 18/1-Söndag 21/1: Skidläger i Orsa-Grönklitt. I Eventor.

Torsdag 18/1: Klubbträning, Flottsbro. Backintervaller i Flottsbrobacken, men möjlighet till orientering i lugnt tempo finns. Samling klubbstugan 18:00 för avfärd eller 18:15 i Flottsbro. Kristina Tedhamre ansvarig.

Fredag 19/1: Nattmasstart med OK Hammaren, Mörtsjön. OK Hammaren har 10MILA-läger i Stockholm. De kör nattmasstart i Mörtsjöskogen fredag kväll, samlingsplats och tid ännu oklart. Anmälan senast 17/1 här.

Lördag 20/1: Långpass, Farstanäset. Långpass 1,5-2,5 timmar i obanad terräng, med OK Södertörn. Det finns även en grupp som kör ca 1 timme. Vill ha mat-länk. 

Söndag 21/1 förmiddag: Vinterserien, Enskede IP. Vinterserien, Enskede IP. Start mellan 10-12. Banor i olika längder och svårigheter från 2,1 till 6,6 km. Även två MTB-O banor. Anmälan på plats. Inbjudan.

Söndag 21/1 förmiddag: Sprint med OK Hammaren, Gamla Stan. OK Hammaren har 10MILA-läger i Stockholm. De kör sprint i Gamla Stan. Format ännu oklart, precis som samlingstid och plats. Anmälan senast onsdag 17/1 här.

 

Nästa block

Nästa block är Tänka rätt (mental träning). Orientering är en sport som i stor grad avgörs i hur man tänker, och speciellt hur man tänker när man är trött. Detta kommer vi att öva på genom träningar som kommer vara lite speciella, och genom att bjuda in en föreläsare.