Träningar

För aktuell information om våra träningar, se kalendern.

Aktuell information:

Nu går vi snart in i vårsäsongen med ljusare kvällar! Det innebär att tisdagarna vigs åt högkvalitativa teknikträningar på olika platser runtom i Stockholm, och torsdagarna kommer att vara av mer högintensiv karaktär. En nyhet för i år är att vi också kommer att köra en del pass på de helger i maj då det inte är några tävlingar i Stockholmsområdet. 

Mer info kommer, men här är en översikt över alla träningar april- juni (för mars träningar, se längst ner på denna sida):

 

Torsdagsträningar

Detta är vår populäraste träning och den utgår alltid ifrån vår klubbstuga vid Källbrinks IP. Varje torsdag, året om, har vi samling kl 18:00 vid klubbstugan och orienterar och/eller löptränar.

Vid torsdagsträningarna finns olika grupper med olika svårighetsgrad på orienteringsmomentet. För blå grupp och uppåt (junior, senior, mm) är det på vintern högintensiv träning i olika former, orientering eller löpning i obanad terräng.

Efter avslutat träningspass finns det omklädningsrum med dusch och bastu på Källbrinks IP. Efter dusch samlas vi i klubbstugan och fikar tillsammans tills. Det finns servering i klubbstugan med mackor, bullar till typ självkostnadspris.

Tisdagsträningar: Intervaller och styrka/rörlighet

Under vintern kör vi intervaller på väg i ca 1 h och styrke-/rörlighetsträning i ca 1 h. Utspring 18:00 vid Hagsätrahallen, kom i tid för att hinna byta om innan. Träningarna kör vi med OK Södertörn, Söders, IFK Enskede.

Långpass lördagar

Långpass med OK Södertörn, varannan vecka från Farstanäset och Källbrink, utspring 10:00. Oftast orientering med varierande svårighetsgrad. Syftet är att springa länge i lugn fart, det kommer finnas möjlighet att springa över 2 h på träningarna men också att springa klart kortare, och man får springa i vilken fart man vill. Mat efter träningen, anmäl dig via länk till träningen i kalendern senast fredag 12:00.

 

Presentationen från klubbträffen 8/11 med vision framåt och upplägget för vinterträningen 2018-2019

Vinterträningen 2018-2019

För blå grupp och uppåt

Du kan behöva scrolla tabellen i sidled/horisontellt för att se alla kolumner.

VeckaDatumEv. tävlingarTisdagTorsdagLångpass
(lördag)
Mat
långpass
BUILD UP
45 5-11 nov 10 Novembertävl.
11 Novembertävl.
5x5 min 2 min vila      
46 12-18 nov 14 MSBN #1
17 Stockholm Rogaining
17-18 Viken indoor
Backe, som långa int. eller en runda   Snättringe - Stefan Ingen
47 19-25 nov 23-25 Läger Åland Korta sprintbanor på någon typ av karta. Stefan:
O-basics
Södertörn Södertörn
48 26 nov -
2 dec
2 Huddinge trail Omvänd trappa 6-5-4-3-2-1 min, 1-2 min vila. Elit:6-5-4-3-2-5 Jörgen:
Testlopp Granten
Snättringe - Simon Hector
UTHÅLL­IGHET
49 3-9 dec

8 Höstavslutning

9 Ove Högbergs utmaning

5 x 5 min + 2 min vila. Progressiva intervaller, dvs starta i något hårdare än medelfart (60-70%) och öka farten varje minut. Vältränade kan köra hårt hela intervallen. Jonny:
OL-intervaller
Snättringe - Gelius Ungdom / Gelius
50 10-16 dec 12 MSBN #2 Korta/lite längre backintervaller 15-20 x  <1min. David:
Snack-OL
Södertörn Södertörn
51 17-23 dec   Korta sprintbanor på någon typ av karta. Långa grantslingan i högt tempo SSK -
Kristina/Frida
Ingen
STYRKA
52 24-30 dec   Jul
Jullov
Ingen organiserad träning.
     
1 31 dec -
6 jan
  Nyår
Jullov
Ingen organiserad träning
  Södertörn Södertörn
2 7-13 jan   24st: 4x6x1min-30s, efter 12 st en extravila på 1,5min Kristina: Backe SSK - Robban/Anders Elin + Cecilia
UTHÅLL­IGHET
3  

14-20 Jan

16 MSBN #3

17-20: Skidläger

 

Korta backintervaller 15-20 x <1min.

Simon: OL långsträckor

Södertörn

Södertörn

4

21-27 Jan

 

8 x 3 min + 1,5 min vila

Stefan Cecilia + Elin Anders Karlsson
5

28 Jan-3 Feb

 2-3 Feb Stockholm Indoor Cup

Pyramidintervall: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min, 1-2 min vila.

Simon/Flavio: Löp/ol-slingor, 1-2x3,5 km Södertörn Ingen mat
ORIENTER­ING
6

4-10 Feb

8 feb Badsprint

Korta backintervaller 15-20 x <1min.

Jonnys intervaller

Tobi Ass Lidström Lauri
7  

11-17 Feb

 13 MSBN #4  2 x (4 x 2 min) + 2min vila. Progressiv intervall. D.v.s säga kontinuerligt ökad fart så att sista 10 sek utgörs av maxspurt.  Jonny: Fasta banor som styr-OL Södertörn   Södertörn
8

18-24 Feb

 

 

Tabatha sprints 2-3 x (6 x 10 sekunder med 10 sek vila) 4 min vila mellan seten. Här ska man verkligen gå på max från start, all-in! Kanske lite längre tabata-intervaller.

 David: Teamsprint  Fredric Ingen mat 
FART
9  25 Feb - 3 Mar    Ingen träning  Grantslingan  Södertörn Ingen mat
10  4-10 Mar  

2 x (4 x 2 min) + 2min vila. Progressiv intervall. D.v.s säga kontinuerligt ökad fart så att sista 10 sek utgörs av maxspurt.

 Anders: Tjeckisk stafett

David

plus

Föreläsning Gustav Bergman

 Tedhamre
11

11-17 Mar

   Korta backintervaller 15-20 x <1min. Simon: Banor med ruscher  Södertörn plus föreläsning Rune  
TÄVL­INGS­FÖR­BEREDELSER
12  18-24 Mar    Tabatha sprints 2-3 x (6 x 10 sekunder med 10 sek vila) 4 min vila mellan seten. Här ska man verkligen gå på max från start, all-in! Kanske lite längre tabata-intervaller.    Jörgen: Testlopp Granten  
13  25-31 Mar    10mila-test    Jörgen: Sprint  
14

1-7 Apr 

   Teknikträning    Stefan: OL med straffrundor  
MENTAL + FORM­TOPPNING
15  8-14 Apr  10 Tiomilarepet
13-14 SWE-L 2+3
13-14 Snättringe Söders
 Teknikträning    Mats: Korta intervaller  
16

15-21 Apr 

Påsklovet

21-22 Skogsluffarna/Enskede

 Teknikträning ????    Egen träning  
17 22-28 apr 10MILA  Teknikträning    Runes formtoppning: Omvänd stjärna  

 

Uppdaterad senast: 2019-03-19 14:05:22 av Simon Hector

Skapad: 2015-10-03 21:07:02 av Patrik Äppelgran