Träningar

För aktuell information om våra träningar, se kalendern.

Torsdagsträningar

Detta är vår populäraste träning och den utgår alltid ifrån vår klubbstuga vid Källbrinks IP. Varje torsdag, året om, har vi samling kl 18:00 vid klubbstugan och orienterar och/eller löptränar.

Vid torsdagsträningarna finns olika grupper med olika svårighetsgrad på orienteringsmomentet. För blå grupp och uppåt (junior, senior, mm) är det på vintern högintensiv träning i olika former, orientering eller löpning i obanad terräng.

Efter avslutat träningspass finns det omklädningsrum med dusch och bastu på Källbrinks IP. Efter dusch samlas vi i klubbstugan och fikar tillsammans tills. Det finns servering i klubbstugan med mackor, bullar till typ självkostnadspris.

Tisdagsträningar: Intervaller och styrka/rörlighet

Under vintern kör vi intervaller på väg i ca 1 h och styrke-/rörlighetsträning i ca 1 h. Utspring 18:00 vid Hagsätrahallen, kom i tid för att hinna byta om innan. Träningarna kör vi med OK Södertörn, Söders, IFK Enskede.

Långpass lördagar

Långpass med OK Södertörn, varannan vecka från Farstanäset och Källbrink, utspring 10:00. Oftast orientering med varierande svårighetsgrad. Syftet är att springa länge i lugn fart, det kommer finnas möjlighet att springa över 2 h på träningarna men också att springa klart kortare, och man får springa i vilken fart man vill. Mat efter träningen, anmäl dig via länk till träningen i kalendern senast fredag 12:00.

 

Presentationen från klubbträffen 8/11 med vision framåt och upplägget för vinterträningen 2018-2019

Vinterträningen 2018-2019

För blå grupp och uppåt

Du kan behöva scrolla tabellen i sidled/horisontellt för att se alla kolumner.

VeckaDatumEv. tävlingarTisdagTorsdagLångpass
(lördag)
Mat
långpass
BUILD UP
45 5-11 nov 10 Novembertävl.
11 Novembertävl.
5x5 min 2 min vila      
46 12-18 nov 14 MSBN #1
17 Stockholm Rogaining
17-18 Viken indoor
Backe, som långa int. eller en runda   Snättringe - Stefan Ingen
47 19-25 nov 23-25 Läger Åland Korta sprintbanor på någon typ av karta. Stefan:
O-basics
Södertörn Södertörn
48 26 nov -
2 dec
2 Huddinge trail Omvänd trappa 6-5-4-3-2-1 min, 1-2 min vila. Elit:6-5-4-3-2-5 Jörgen:
Testlopp Granten
Snättringe - Simon Hector
UTHÅLL­IGHET
49 3-9 dec

8 Höstavslutning

9 Ove Högbergs utmaning

5 x 5 min + 2 min vila. Progressiva intervaller, dvs starta i något hårdare än medelfart (60-70%) och öka farten varje minut. Vältränade kan köra hårt hela intervallen. Jonny:
OL-intervaller
Snättringe - Gelius Ungdom / Gelius
50 10-16 dec 12 MSBN #2 Korta/lite längre backintervaller 15-20 x  <1min. David:
Snack-OL
Södertörn Södertörn
51 17-23 dec   Korta sprintbanor på någon typ av karta. Långa grantslingan i högt tempo SSK -
Kristina/Frida
Ingen
STYRKA
52 24-30 dec   Jul
Jullov
Ingen organiserad träning.
     
1 31 dec -
6 jan
  Nyår
Jullov
Ingen organiserad träning
  Södertörn Södertörn
2 7-13 jan   24st: 4x6x1min-30s, efter 12 st en extravila på 1,5min Kristina: Backe SSK - Robban/Anders Elin + Cecilia
UTHÅLL­IGHET
3  

14-20 Jan

16 MSBN #3

17-20: Skidläger

 

Korta backintervaller 15-20 x <1min.

Simon: OL långsträckor

Södertörn

Södertörn

4

21-27 Jan

 

8 x 3 min + 1,5 min vila

Stefan Cecilia + Elin Anders Karlsson
5

28 Jan-3 Feb

 2-3 Feb Stockholm Indoor Cup

Pyramidintervall: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min, 1-2 min vila.

Simon Södertörn Ingen mat
ORIENTER­ING
6

4-10 Feb

8 feb Badsprint

Korta backintervaller 15-20 x <1min.

Jonnys intervaller

Tobi Ass Hainke (Sauerkraut) 
7  

11-17 Feb

 13 MSBN #4  2 x (4 x 2 min) + 2min vila. Progressiv intervall. D.v.s säga kontinuerligt ökad fart så att sista 10 sek utgörs av maxspurt.  Jonny: Fasta banor som styr-OL Södertörn   Södertörn
8

18-24 Feb

 

 

Tabatha sprints 2-3 x (6 x 10 sekunder med 10 sek vila) 4 min vila mellan seten. Här ska man verkligen gå på max från start, all-in! Kanske lite längre tabata-intervaller.

 David: Teamsprint  Fredric Ingen mat 
FART
9  25 Feb - 3 Mar    Ingen träning  Grantslingan  Södertörn Ingen mat
10  4-10 Mar  

2 x (4 x 2 min) + 2min vila. Progressiv intervall. D.v.s säga kontinuerligt ökad fart så att sista 10 sek utgörs av maxspurt.

 Anders: Tjeckisk stafett

David

plus

Föreläsning Rune

 Tedhamre
11

11-17 Mar

   Korta backintervaller 15-20 x <1min. Simon: Banor med ruscher    
TÄVL­INGS­FÖR­BEREDELSER
12  18-24 Mar    Teknikträning    Jörgen: Testlopp Granten  
13  25-31 Mar    Teknikträning    Jörgen: Sprint  
14

1-7 Apr 

   Teknikträning    Stefan: OL med straffrundor  
MENTAL + FORM­TOPPNING
15  8-14 Apr  10 Tiomilarepet
13-14 SWE-L 2+3
13-14 Snättringe Söders
 Teknikträning    Mats: Korta intervaller  
16

15-21 Apr 

Påsklovet

21-22 Skogsluffarna/Enskede

 Teknikträning ????    Egen träning  
17 22-28 apr 10MILA  Teknikträning    Runes formtoppning: Omvänd stjärna  

 

Uppdaterad senast: 2018-12-28 19:34:44 av Jörgen Hector

Skapad: 2015-10-03 21:07:02 av Patrik Äppelgran