Styrketräning

• Cykla

  Tänk på att spänna bålen och utför övningen sakta och kontrollerat

  1.
  2.
  

• Fotstyrka

  Knip med tårna och spreta sedan. Tänk på att vara avslappnad i övriga kroppen.

  1.
  
  2.
  

• Mer fotstyrka

  Stå med halva foten på ett trappsteg eller liknande. Vrid upp den andra halvan av foten. Går att göra på både insida och utsida. Håll i dig för stöd.

  1. 
  
  2. 
  

   

  1. 
  2. 
  

• Pingvinen

  Hälarna ihop, gå upp på tå. Tänk på att hitta balansen på tå.

  

• Plankan

  Tänk på att försöka ha en så rak kropp som möjligt och inte sjunka ner med överkroppen nedanför skulderbladen. Det finns väldigt många varianter, så denna övning kan göras mycket!

  Standard
  
  Variant 1
  
  Variant 2
  
  Variant 3 
  
  Sidoplankan
  
  Sidoplankan variant
  
  Sidoplankan vridning 1
  
  Sidoplankan vridning 2 
  
  Sidoplankan vridning 3 
  
  Omvänd planka 
  

• Jane fonda

  Tänk på att benen ska vara i linje med överkroppen. Spänn rumpan!

  

• Mage

  Tänk på att hålla svanken nere i marken.

  1. 
  
  2.