Teknikträning någonstans i söderort. Alltid på orange och svart nivå, ibland finns även gula banor. Bra träning som rekommenderas alla från orange grupp och uppåt. Svarta banor finns i längder som passar både elitlöpare och veteraner.

Samling: 18:00 vid Gubbängens IP, parkeringen. Se karta: https://maps.app.goo.gl/3cUwDMJMPwR7KUby9 

Samåkning/skjuts: Vi ses 17.35 vid Huddinge station, bussterminalen för de som vill ha skjuts. Meddela David på 070 437 65 81 så vi vet att du ska med.

Banor och kartor:

Totalt 6 slingor med OL-intervaller som utgår från två olika bon. Slingor från bo 1 är ca 900 m, Slingor från bo 2 ca 1250 m

Hela banan = 6,4 km

 

Ingen orange bana då övning går i ett närområde och de flesta slingorna är på orange nivå. 

Bonusbana: Kontrollplock 3,5 km

Skala 1:7500 för alla banor. Kontroller är markerade med liten tränings skärm, inga kodsiffror.

Kartor finns med alla detaljer på kartan men också en variant utan stigar på kartan.

Övning:

OL-intervaller, kan förstås också köras lugnt för er som vill köra mer av ett distanspass.

Spring en slinga i taget, gärna i kamp med kompisar. Slingorna behöver inte tas i ordning, så sprid ut er. Vila mellan varje intervall innan du startar nästa. Välj vanlig eller reducerad karta efter förmåga och vad du vill träna på:

Syfte
• Hög fart med kontroll — träna kartkontakt och riktning när pulsen är uppe.
• Kvalitet i varje slinga — vilan gör att tekniken håller ihop.
• Anpassa farten — spring så fort du kan utan att tappa kartläsningen.
Val av karta
• Vanlig karta — bra om du vill läsa detaljer i fart, särskilt i ett detaljrikt närområde.
• Reducerad karta (endast stigar borttagna) — gör orienteringen svårare i närområde eftersom tydliga ledstänger saknas. Det kräver mer riktning, kontroll på höjdformationer och planerade attackpunkter, vilket ofta gör att farten behöver sänkas.

Träna själv: Kontakta David Hector eller Johan Stenström för att få kartan för egen utskrift. Banan sitter vanligtvis ute hela veckan!

Om denna sida är tom så har informationen om veckans träning inte lagts upp riktigt ännu. Vi försöker lägga ut info senast söndagen innan, helst tidigare än så. Men ibland kommer det senare, tyvärr.