Teknikträning någonstans i söderort. Alltid på orange och svart nivå, ibland finns även gula banor. Bra träning som rekommenderas alla från orange grupp och uppåt. Svarta banor finns i längder som passar både elitlöpare och veteraner.

Samling: 18.00 vid lilla parkeringen norr om Salemsvallen/slutet av Solbovägen, se karta: https://maps.app.goo.gl/2W6WBnLWagi6VAR47 

Begränsat med P-platser, parkera tätt! Kollektiva färdmedel eller samåkning uppmuntras. När parkeringen är full, parkera på närliggande gator. Följ allmänna parkeringsbestämmelser och hindra inte framkomlighet för annan trafik och boende. Parkera ”smart” så att många får plats. På de smala lokalgatorna: försök att parkera på samma sida av vägen som övriga bilar står och lämna den andra sidan fri för passage. Tänk på de boende och på orienterarnas rykte.

 

Samåkning: Vi ses 17.25 i Huddinge C, bussterminalen, för samåkning/skjuts. Om du vill med, skriv till David på 070 437 65 81 så vi kan ordna en plats.

Banor och kartor:

Svart 9.9km: A4 – 1:15000 eller A3 – 1:10000

Svart 7.4km: A4 – 1:15000 eller 1:10000

Svart 5.5km: A4 – 1:10000 eller 1:7500

Svart 3.6km: A4 – 1:10000 eller 1-7500

Orange 3.2km: A4 – 1:7500

Gul 2.3km: A4 – 1:7500

Övning:

Banor av långdistanskaraktär med fokus på vägval. Små träningsskärmar (15cm) med reflexer markerar kontrollerna, så det är möjligt att köra träningen som nattorientering (inför Natt-SM på fredag). 

Svart: Svarta banorna innehåller både längre och kortare vägvalssträckor. Försök ha framförhållning och att orka skaffa en överblick av hela sträckan innan du gör vägvalet (rakt på/höger/vänster) samt fokusera på att genomföra dina vägval väl. Försök hitta snabbaste/säkraste vägvalet eller välj medvetet det just du behöver fokusera på (tex rakt på). Utvärdera på Livelox efteråt vad som funkade. Ett alternativ är att bestämma med en/några kompisar om att ta olika vägval (rakt på, runt höger/vänster) och att kanske byta strategi med varandra efter halva banan. 

Orange: Fokus på kortare och något längre sträckor med vägvalsmöjligheter. Försök ha en överblick av hela sträckan, så att du kan göra ett bra vägval innan du springer iväg. Vad är snabbast/säkrast för mig? Om du behöver gör du upp en plan innan start, annars läser du in dig medan du springer.

Gul: Klassisk gul bana, med inslag av vägval och möjligheter att gena. Lite småbökig/risig terräng på sina ställen av banan innan kontroll 3, men resten är bättre.

Terrängbeskrivning: Blandad Södertörnsterräng med barrskog och inslag av löv. Finns en hel del stigar samt några mindre stigar som inte är markerade på kartan, i synnerhet runt start/mål. Närmast start/mål finns ett motionsspår. Höjderna sträcker sig mestadels i nord-sydlig riktning och är öppnare än i svackorna. Kuperingen är lätt/måttlig för de kortare banorna/nära start/mål och mer markant för de längre banorna. En större kraftledning passeras av Svart 5.5km och längre banor. Hyggen av olika ålder och framkomlighet förekommer.

De längre banorna (främst svart 9.9km) passerar områden med mycket fallna granar (granbarkborre) markerade med tätt mörkgrönt raster. Undvik dessa områden. Mindre liknande områden och enstaka fallna träd som ej markerats på kartan förekommer. 

Svart 9.9km passerar även en SKJUTBANA som markerats med lila raster på kartan = FÖRBJUDET OMRÅDE! Gula skyltar (Riskområde) finns även i skogen runt området. Planerad skytteträning mån och ons kl 17-21, men aktivitet förekommer även andra tider. Dock ingen fara att passera utanför riskområdet.

 

Träna själv: Kontakta David Hector eller Johan Stenström för att få kartan för egen utskrift. Banan sitter vanligtvis ute hela veckan!

Om denna sida är tom så har informationen om veckans träning inte lagts upp riktigt ännu. Vi försöker lägga ut info senast söndagen innan, helst tidigare än så. Men ibland kommer det senare, tyvärr.