Teknikträning någonstans i söderort. Alltid på orange och svart nivå, ibland finns även gula banor. Bra träning som rekommenderas alla från orange grupp och uppåt. Svarta banor finns i längder som passar både elitlöpare och veteraner.

Samling: 18.00 vid Ågesta f.d. värmeverk. Se karta: https://maps.app.goo.gl/ZBRbeSusRnYcXrJU9 

Samåkning: Vi ses 17.35 vid Huddinge station (bussterminalen) för samåkning till träningen. Meddela David på 070 437 65 81 så vi vet att du vill åka med!

Banor och kartor:

Svart: 7,5 km (avkortningsbar 6 km, 4 km och kortare)
Orange: 3,2 km (finns variant som är 2,2 km)

Orange bana i skala 1:7500. Svart bana erbjuds i både skala 1:7500 och 1: 10 000.

Kontrollerna markeras liten OL-skärm.

Övning: Kontrollplock

Syfte: Att förbättra orienteringstekniken genom att fokusera på in- och utgång från kontroller samt att bibehålla hög koncentration.

Banorna går på västra sidan av Vidjavägen, östra sidan är avlyst för Natt-DM 2025. Vi kommer att springa i ett litet men mycket detaljerat och finskuret område med tre olika karaktärer. Den svarta banan utnyttjar två stora höjder med mycket branter. Mellan de stora höjderna ett flackare parti med delvis nedsatt framkomlighet där ni behöver vara noggrann med riktning. Avslutning på en mer måttlig kuperad ås i typiskt Södertörns terräng.

Instruktioner:
1. Planera din rutt: Innan du börjar, ta några minuter att studera kartan och planera din rutt mellan kontrollerna. Tänk på terrängen och välj den mest effektiva vägen. (orange -nivå +
motionärer)
2. Ingång till kontrollen: När du närmar dig en kontroll, sänk farten och var noggrann med att läsa kartan. Identifiera tydliga ledstänger och attackpunkter som hjälper dig att hitta
kontrollen snabbt och enkelt.

3. Utgång från kontrollen: Utgången från kontrollen är nyckeln till bra flyt och en säker orientering. Öva in ett bra beteende där du tar dig tid att checka av att du går ut i rätt
riktning och har en plan för nästa kontroll. Elitlöparen har läst in detta innan som motionär och ungdom behöver du öva upp din hastighet i orientering stegvis. Välj en tydlig riktning och
använd kartan för att hitta den bästa vägen till nästa kontroll.
4. Hög fokus: Under hela övningen, håll en hög nivå av koncentration. Var uppmärksam på kartan och terrängen, och undvik att bli distraherad. Om du tappar fokus, stanna upp och
återfå din orientering innan du fortsätter.
5. Kontinuerlig kartläsning: Läs kartan kontinuerligt och jämför den med terrängen. Detta hjälper dig att hålla dig på rätt spår och undvika misstag.
6. Reflektion: Efter övningen, ta tid att reflektera över din prestation. Vad gick bra? Vad kan förbättras? Diskutera gärna med andra deltagare för att få olika perspektiv.

 

Livelox: Ja! https://www.livelox.com/Events/Show/151564/Sydsamarbetetvast-vecka-15 

Träna själv: Kontakta David Hector eller Johan Stenström för att få kartan för egen utskrift. Banan sitter vanligtvis ute hela veckan!

Om denna sida är tom så har informationen om veckans träning inte lagts upp riktigt ännu. Vi försöker lägga ut info senast söndagen innan, helst tidigare än så. Men ibland kommer det senare, tyvärr.