Intervallträning med fokus på orange grupp men även gul och violett är välkomna då det går att anpassa antalet intervaller. 

1 minutare, 45 sekunders vila. 15 stycken.

Utmaning att köra på med relativt kort vila och utan set-vila. Övar främst kontinuerligt arbete under längre tid så behöver inte gå alltför snabbt.