Intervallträning med fokus på orange grupp men även gul och violett är välkomna då det går att anpassa antalet intervaller. 

5 x 60''60'', 5 x 45''45'', 5 x 30''30'', 5 x 15''15''

Nu blir det fart! Börjar med enminutare och så blir det kortare och kortare. Fokus på att få till en ökning av farten för varje nytt set. Yngre kan skippa sista i varje set och få lite mer vila.