Intervallträning med fokus på orange grupp men även gul och violett är välkomna då det går att anpassa antalet intervaller. 

2 minutare, 45'' vila - 8 - 10 stycken

Tvåminuterare med något kortare vila. För yngre fokus på att få till kontniuerligt högre belastning under längre tid och för de åldre lite inslag av mjölksyraträning