Intervallträning med fokus på orange grupp men även gul och violett är välkomna då det går att anpassa antalet intervaller. 

En-minutare, 30 sekunders vila. 3x6 stycken, 1 minuts setvila

Nu blir vilan kortare, innebär att hastigheten på intervallerna behöver gå ner. För yngre främst att få känna på mer kontinuerligt arbete. För de som är i ålder där mjölksyran börjar komma en övning i att hantera mjölksyra. Yngre kan köra 2x6 stycken.