Intervallträning med fokus på orange grupp men även gul och violett är välkomna då det går att anpassa antalet intervaller. 

Pyramid - 4-3-2-1-2-3 min + 3x1 min; 1 minuts vila

Utmanande att köra 3 minuter i konstant hastighet. Men innebär också att farten måste anpassas när tiden går ner och sedan upp. Äldre kan avsluta med tre en-minutare.