Teknikträning någonstans i södra Stockholm för orange, violett och svart nivå. Alla är välkomna, träningen passar alla som springer orange bana och uppåt. Utmärkta teknikträningar för elitlöpare också! Alltid med ett genomtänkt syfte och med uthängda kontroller. 

Samling: 18:00 i Gladö Industriområde, korsningen Hökärrsvägen/Holmträskvägen. Se karta: https://maps.app.goo.gl/cqthh9JqV6zV6Xzu5. 

Parkera längs Hökärrsvägen in i industriområdet (okej att stå längs vägen så länge inga utfarter blockeras).

Samåkning: Vi ses 17.40 i Huddinge C, bussterminalen, för samåkning till träningen. Meddela David på 070 437 65 81 så vi vet att du ska med!

Banor och kartor:

Orange 2,9 km
Svart 8,1 km (avkortningsbar till 4,9 km eller 7,0 km)

Orange bana erbjuds i skala 1:7500 och 1:10 000. Svart bana erbjuds i 1:7500, 1:10 000 och 1:15 000

Övning: 

Banor av långdistanskaraktär för både orange och svart.

En långdistans karaktäriseras av längre sträckor. Här är det viktigt att tänka på två saker:

1.       Vägval. Bedöm vilken väg som är snabbast för dig. Ibland kan det finnas långa runtvägval, ibland flera varianter av mindre vägval närmare strecket. Bedöm vägval baserat på löpbarhet och vad du är bra på. Höjdskillnad, grönområden, stigar och branta kanter är några av de sakerna som kan göra ett vägval långsamt eller snabbt. I den här terrängen är inte minst höjdskillnaden viktig att ha koll på.

2.       Genomförande. Att genomföra sträckan väl är minst lika viktigt som själva vägvalet- och kanske svårare. Bara att gå runt en liten ringhöjd på fel sida kan kosta 20-30 sekunder. Så, håll kartkontakten och lyft blicken så att du hittar de bästa stråken på varje sträcka.

Banan erbjuds i både skala 1:7500, 1:10 000 och 1:15 000. Välj gärna den skala som du tävlar på- eller ska tävla på nästa år, så får du ett bra tillfälle att träna på det du faktiskt tävlar på!

Eftersom vi är mitt i tävlingsperioden rekommenderas genomförande i lugnt tempo om inte din träningsplan säger något annat.

Analysera gärna med Livelox efteråt. Inte bara vägval, utan även just genomförandet, för att se hur du kan utveckla din långdistansteknik.

Bra att veta

Holmträskvägen är starkt trafikerad av tunga fordon, saknar trottoar och är farlig att springa längs med. Den är därför markerad som förbjuden att följa på kartan (överkryssad). För er egen säkerhet, spring inte längs den överkryssade vägen. På väg till startpunkten behöver ni korsa vägen, kolla då ordentligt innan ni korsar. Tyvärr kör många alltför fort på vägen, så var försiktiga!

Några åkrar är markerade som förbjudet område. Vänligen respektera detta. Att springa i kanten går bra.

Längst i söder angränsar kartan mot avlyst område för Natt-SM och stafettliga våren 2025. Avlysningen gäller strikt, dvs även om du inte tänker delta själv så får du inte gå in i avlyst område.

Träna själv: Kontakta David Hector för att få kartan för egen utskrift. Banan sitter vanligtvis ute hela veckan!

Om denna sida är tom så har informationen om veckans träning inte lagts upp riktigt ännu. Vi försöker lägga ut info senast söndagen innan, helst tidigare än så. Men ibland kommer det senare, tyvärr.