Kartfil

Kl 18-19: 10-12 st 2 min progressiv intervall, 1 min vila. Kontinuerligt ökad fart så att sista 10 sek utgörs av maxspurt. 1 min extra vila efter 4 resp 8 st. Preliminärt på elljusspåret, (1) på kartan. Möjlighet att lämna överdragskläder i omklädningsrummet.
Kl 19-20: Intensivgympa inomhus med Johanna.