Intervallträning som passar från gul grupp och uppåt. Olika intervallövningar varje gång och möjlighet att anpassa både fart och antal utifrån ålder och träningsvana.

Vanliga löparskor. Vi växlar mellan elljusspår och asfalt beroende på övning och snöläge.

Pyramid - 3-2-1-2-3-2-1, i minuts vila, avsluta med 3x30´, 30'vila. Vi föränger pyramiden från i höstas och lägger på en kortare spurt.