Intervallträning som passar från gul grupp och uppåt. Olika intervallövningar varje gång och möjlighet att anpassa både fart och antal utifrån ålder och träningsvana.

Vanliga löparskor. Vi växlar mellan elljusspår och asfalt beroende på övning och snöläge.

En-minutersintervaller med 30 sekunders vila. Tre gånger fem stycken med en extra vila mellan seten. Kortare vila jämfört med tidigare vilket gör att vissa kommer känna av lite mer mjölksyra.