Intervallträning som passar från gul grupp och uppåt. Olika intervallövningar varje gång och möjlighet att anpassa både fart och antal utifrån ålder och träningsvana.

Vanliga löparskor. Vi växlar mellan elljusspår och asfalt beroende på övning och snöläge.

Pyramid: 3-2-1-2-3 minuter med 1 minuts vila. Avsluta med 3 x 1 minut, 1 minuts vila. Varierande löptid innebär att hastigheten måste anpassas. Genom att sluta med 3 en-minutare får vi in lite spurtkänsla i slutet av passet.