Intervallträning som passar från gul grupp och uppåt. Olika intervallövningar varje gång och möjlighet att anpassa både fart och antal utifrån ålder och träningsvana.

Vanliga löparskor. Vi växlar mellan elljusspår och asfalt beroende på övning och snöläge.

5x(1-2 min, 1 min vila). Varannan intervall 1 minut och varannan 2 minuter. 1 minuts vila mellan varje. 5 omgångar, dvs 10 intervaller (yngre kan köra 3-4 omgångar). Nu börjar vi känna på lite längre tid och växla tempo mellan 1- och 2-minutrarna. För den som kör alla intervallerna blir det 15 minuters aktiv tid på totalt 24 minuter så ganska hög andel löpning.