Samling: 18.00 vid Flatenbadet, se karta: https://goo.gl/maps/RRnBw1uewvmVCrdp7 

Eller åk med från Huddinge Station klockan 17.25 (Bussterminalen). Meddela David H på messenger 070- 437 65 81 så du säkert får plats.

Banor:

Svart: OL-intervaller 8 km (avkortningsbar)

Orange: OL-intervaller 3 km (avkortningsbar)

Båda banorna går lika bra att köra i lugnt tempo som kontrollplock om man t.ex. laddar för Sthlm City Cup på onsdagen. 

Skala 1:7500. Kontrollerna markerade med småskärmar (och några enstaka stora skärmar). 

Övning

Alternativ 1

OL-intervaller. 4-11 korta banor med 3 kontroller per bana.

Spring i grupper på 2-4 personer, helst relativt jämnstarka. Gemensam start vid första startpunkten och full fart till sista kontrollen, sedan väntar man in varandra och joggar till nästa startpunkt och startar om där. Man kan också köra ”tennismatch” med 15-20 sekunders startmellanrum där man turas om att ”serva”, detta är särskilt lämpligt om man bara är två löpare i gruppen..

Alternativ 2

Kör banan i lugnt tempo som kontrollplock. Det är många kontroller och varierande terräng.