Samling: 18.00 vid parkeringen vid infarten till Segeltorps IP (Kungens Kurva). Se karta: https://goo.gl/maps/o6oLa8T6u1vAWq777 

För den som vill ha skjuts till träningen blir det samling antingen 17.30 vid bussterminalen Huddinge C eller 17.35 vid Källbrinksskolan. Meddela David H på 070 437 65 81 eller Messenger så det säkert finns plats för dig.

Banor: 

OL-intervaller:
Svart bana 7 km (avkortningsbar). 
Orange bana 3,9 km (avkortning finns så banan blir 3 km lång). 

Svart bana skala 1:10 000 utan stigar eller 1:7500 (finns både med och utan stigar).
Orange bana skala 1:7500 (med stigar)

Kontrollerna är markerade med små skärmar.

Övning: 

Banorna är uppdelad i flera intervaller med en ny startpunkt för varje intervall. Målgång vid sista kontrollen på intervallen. Ni väntar in varandra vid sista kontrollen på varje intervall och joggar därefter bort till nästa startpunkt.

Övning genomförs antingen som en vanlig bana eller att ni kör den som intervallträning i grupp eller enskilt.
Intervallvarianter:
- Omstart vid varje startpunkt
- Omstart vid varje startpunkt med jaktstart. Ex. den som vann sträckan innan går ut 15 - 30
sekunder
- Egna varianter
Tänk på att värma upp ordentligt innan start. Orienteringen är klurig så anpassa fart efter förmåga, växla tempo och jobba med attackpunkter. Ta god tid på er mellan intervallerna och låt även den som kommer sist till kontrollen innan få vila. Analysera på livelox när ni kommer hem.