Kl 18-19: 8-10 st 2 min progressiv intervall med 1 min vila. Kontinuerligt ökad fart under respektive intervall så att sista 10 sek utgörs av maxspurt. Ca 1 min extra vila efter 4 st. Elljusspåret, (1) på karta.
Kläder kan lämnas i omklädningsrummet och man kan även träna inomhus på egen hand i gymnastiksalen.

Kl 19-20: Strength Energy med Åsa Eklöv