Kl 18-19:

Varierande intervallträning utomhus från ca 12 år och uppåt.  Kläder kan lämnas i omklädningsrummet och man kan även träna inomhus på egen hand i gymnastiksalen.

5 x 5 min, 2 min vila på Hökarängens eljusspår, se (1) på karta. Progressiva intervaller, dvs starta i något hårdare än medelfart (60-70%) och öka farten varje minut. Vältränade kan köra hårt hela intervallen.

Kl 19-20:

Stationsgympa med Anni Tanskanen.