Samling: kl18.00 vid Sundby gårds parkering, P-avgift på parkeringen.

Banor:
- Svart från start 1: 5 300 m
- Svart från start 2: 3 950 m
- Orange start 1: 3 900 m
- Orange start 2: 3 170

Markering: Liten skärm

Övning:
Banorna är uppdelad i flera intervaller med en ny startpunkt för varje intervall, och målgång vid sista kontrollen på intervallen. Ni väntar in varandra vid sista kontrollen på varje intervall och joggar därefter bort till nästa startpunkt.
Övning genomförs antingen som en vanlig bana eller att ni kör den som intervallträning i grupp eller enskilt.
Intervallvarianter:
- Omstart vid varje startpunkt
- Omstart vid varje startpunkt med jaktstart. Ex. den som vann sträckan innan går ut 15 - 30
sekunder
- Egna varianter

Träna själv: Hör av dig till davhector@hotmail.com så skickar vi kartan till dig! Banorna sitter alltid ute minst en vecka (måndag-fredag, tas ner under helgen) och du kan träna när som helst!