Samling: Runt 18.00 (okej att komma 17.50-18.10, sprid gärna ut er för att minska trängsel).

Rudans Friluftsgård, se karta: https://kartor.eniro.se/m/o4ISG  

Parkering finns på flera ytor vid Rudan. Avstånd till start 500-700 m från parkering.  

Vi samlas förhoppningsvis vid parkeringen märkt "Parkering 1", om plats finns.

Banor: Svart – 5 st slingor á 1,7-1,8 km 

Orange – 2 st slingor á 1,7 km  

Karta i skala 1:7500 för orange, 1:10 000 eller 1:7500 för svart (du kan välja på plats). Kontrollerna markeras med små skärmar

Ingen gul bana denna gång.

Övning: Träning i hög fart! Starta i grupp med något så när jämna löpare (så ni får hyfsat lika vila mellan slingorna) och välj varsin slinga att springa. Kom dock ihåg att köra i små grupper (max 8) och att hålla avstånd. 

Spring slingan och vänta in övriga.  

Bestäm en fast tid då ni kör omstart, förslagsvis 17 min. Om ni inte tror 17 min är tillräckligt för er  grupp förlänger ni tiden.  

För den som vill kan man även dela på sig så att hälften kör slingan baklänges. 

Mark- och jaktinformation  

I området finns frisbee-kastare. Håll dig till stigarna över ängarna och visa hänsyn.  

I området har under vårvintern rapporterats om en älg-ko som stöter bort sin fjolårskalv. Iaktta  försiktighet om du ser älg. Den kan vara aggressivare än normalt.  

 

Området längst i väster (väster om den stora kraftledningen) är förbjudet. Det är markerat på  närmast berörd slinga. Om du går bort dig får du inte passera kraftledningen västerut. 

********

Träna själv: Oftast finns banorna upplagda på fliken "Träningar för egen utskrift" samt några utskrivna ex i brevlådan utanför klubbstugan. Om det inte gör det, hör av dig till davhector@hotmail.com så skickar vi kartan till dig! Banorna sitter alltid ute minst en vecka (måndag-fredag, tas ner under helgen) och du kan träna när som helst!

Covid-regler: Träningen är öppen för alla medlemmar men vi måste se till att hålla avstånd

• Parkera med SSK. OK Södertörn och Söders tränar också på tisdagar, vi har tydligt separerade samlingsplatser
• Drop-in: Du kan starta när du vill mellan 17.40 och 18.10.
• En person ur din bil hämtar kartor åt alla
• Håll avstånd till andra på samlingsplatsen. Uppehåll dig inte i onödan.
• Handsprit finns tillgänglig
• Ingen samling. Läs vad som väntar här på hemsidan och förbered dig därefter
• Ingen gemensam start just nu, endast individuell träning
• Åk hem så fort du är klar- men glöm inte att stryka dig från listan så att vi vet att alla är tillbaka. "Vanliga" skador förekommer fortfarande och därför håller vi koll på att alla kommer tillbaka. Sjukvårdsutrustning finns hos träningsansvarig.