Grundträningen fortsätter pga coronavirus och då är det viktigt att hålla i löpformen! Vi siktar på att springa lite längre intervaller på elljusspåret eller på löparbanan.

 

Löpintervaller eller cykelintervaller + styrka utomhus

Dagens pass leds av Kristina Aneland.

Det blir jogg från klubbstugan bort till Rosendalsparken. Där blir det både backintervaller och styrka i parken! Styrkepasset blir något längre idag i det fina vädret!

 

Schema:

18:00 Jogg (eller cykel) bort till Rosendalsparken (ca 1,5 km). Ta med fördel med vattenflaska

~ 18:20 Start av backintervaller (mer förklaring nedan). Cyklister kör en backe i närheten, se nedan

~ 18:40 Samling för de som bara vill köra styrkepasset. I Rosendalsparken

Efter styrkan jogg tillbaka till klubbstugan

 

Löpintervaller

Dagens pass: Backintervaller. 15, 20 eller 25 min av backträning. Snabbt upp, jogga ner - repetera i antal minuter du vill. Vi kör i denna backe

Syfte: Jobba på snabbhet, styrka och snabbhetsuthållighet. Försök hålla en bra löpteknik så jobbar du även på löptekniken

 

Cykelintervaller

Samling 18:00 vid klubbstugan med löparna. Uppvärmning bort till intervallbacken och direkt efter intervallerna anslutning till styrkan

Dagens pass: Backintervaller. 15, 20, 25 eller 30 min av backträning. Snabbt upp, rulla ner - repetera i antal minuter du vill. Vi kör i denna backe, precis bredvid löparna

Syfte: Jobba på snabbhet, styrka och snabbhetsuthållighet.

 

Styrka

Efter intervallerna (ca 18:45) blir det ett styrkepass (ca 45 min) utomhus i Rosendalsparken. Ta med kläder för att köra ute och kanske något sittunderlägg/matta att vara på.