Grundträningen fortsätter pga coronavirus och då är det viktigt att hålla i löpformen! Vi siktar på att springa lite längre intervaller på elljusspåret eller på löparbanan.

18-19 - Löpintervaller eller cykelintervaller

ca 19 - 19:30 - Styrka utomhus

Är man HD18-21 har man möjlighet att åka på banintervaller med Elitmiljö Stockholm-Södertälje på Södertälje IP, PM och anmälan senast måndag 23:59.

 

Löpintervaller

Dagens pass: 8x3 min (1 min vila). Vi springer på elljusspåret, en bortåt och en hemåt.

Syfte: Öka förmågan på det aeroba systemet samt jobba på att hålla farten under längre löptid och med kupering.

 

Cykelintervaller

Samling 18:00 vid klubbstugan med löparna.

Dagens pass: 8-10x Brandvägen

Syfte: Öka förmågan på det aeroba systemet och den lokala kapaciteten i benen.

 

Styrka

Efter intervallerna (ca 19:00-19:10) blir det ett kortare styrkepass (ca 30 min) utomhus. Ta med kläder för att köra ute och kanske något sittunderlägg/matta att vara på.