Styrketräning

  • Cykla

    Tänk på att spänna bålen och utför övningen sakta och kontrollerat

    1.
    2.
  • Fotstyrka

    Knip med tårna och spreta sedan. Tänk på att vara avslappnad i övriga kroppen.

    1.

    2.
  • Mer fotstyrka

    Stå med halva foten på ett trappsteg eller liknande. Vrid upp den andra halvan av foten. Går att göra på både insida och utsida. Håll i dig för stöd.

    1. 

    2. 

     

    1. 
    2. 
  • Pingvinen

    Hälarna ihop, gå upp på tå. Tänk på att hitta balansen på tå.

  • Plankan

    Tänk på att försöka ha en så rak kropp som möjligt och inte sjunka ner med överkroppen nedanför skulderbladen. Det finns väldigt många varianter, så denna övning kan göras mycket!

    Standard

    Variant 1

    Variant 2

    Variant 3 

    Sidoplankan

    Sidoplankan variant

    Sidoplankan vridning 1

    Sidoplankan vridning 2 

    Sidoplankan vridning 3 

    Omvänd planka 
  • Jane fonda

    Tänk på att benen ska vara i linje med överkroppen. Spänn rumpan!

  • Mage

    Tänk på att hålla svanken nere i marken.

    1. 

    2. 

Uppdaterad senast: 2017-12-24 10:48:57 av Simon Hector

Skapad: 2017-12-20 09:35:58 av Mikael Nilsson