Intervallträning som passar från gul grupp och uppåt. Olika intervallövningar varje gång och möjlighet att anpassa både fart och antal utifrån ålder och träningsvana.

Vanliga löparskor. Vi växlar mellan elljusspår och asfalt beroende på övning och snöläge.

3x2min, 5x1 min, 10x30' , 1 minut vila på de längre, 30' på de kortare

Snabbare men fler intervaller vartefter. Total arbetstid ungefär densamma för de olika hastigheterna. Gäller att hitta bra och lagom fart och inte gå på för snabbt även när det blir kortare.